토마토 채소 계란찜
토마토 채소 계란찜은(는) 반찬 분류의 찌기 요리입니다. 주요 재료로는 방울토마토 20g, 양파 5g, 브로콜리 10g, 그린빈스 10g, 계란 80g, 파마산치즈 3g, 생크림 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 소금 대신 파마산치즈로 간을 해 나트륨을 줄였어요.
조리 시간과 난이도는 조리 단계 수를 기준으로 한 추정값입니다.
영양정보
1인분 기준 참고값이며, 실제 재료·양에 따라 달라질 수 있습니다.
- 중량
- 135g
- 열량
- 181.76kcal
- 탄수화물
- 4g
- 단백질
- 11.68g
- 지방
- 13.23g
- 나트륨
- 159.3mg
조리 순서
- 1
1. 볼에 계란을 푼다.
- 2
2. 마늘을 다져 계란과 섞고 파마산치즈, 후추를 넣어 간을 맞춘다.
- 3
3. 양파는 채 썰고 브로콜리는 깍둑썰고 그린빈스는 2cm 길이로 자른다.
- 4
4. 3의 재료를 볶은 뒤 계란물과 섞는다.
- 5
5. 방울토마토를 반으로 잘라 4에 넣는다.
- 6
6. 그릇에 옮겨 담아 찐다.
해시태그
TIP: 소금 대신 파마산치즈로 간을 해 나트륨을 줄였어요.
관련 요리 가이드
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자료제공 : 식품의약품안전처 식품안전나라
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