연어스테이크
연어스테이크은(는) 일품 분류의 굽기 요리입니다. 주요 재료로는 연어 150g, 건조다시마 사방 10cm 1장, 잎녹차 5g, 브로콜리 15g, 호두10g 귀리 20g, 쌀 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 연어에 다시마의 자체 염을 염지하여 맛과 풍미를 높였다.
조리 시간과 난이도는 조리 단계 수를 기준으로 한 추정값입니다.
영양정보
1인분 기준 참고값이며, 실제 재료·양에 따라 달라질 수 있습니다.
- 열량
- 487.8kcal
- 탄수화물
- 31.1g
- 단백질
- 23.3g
- 지방
- 26.1g
- 나트륨
- 362.3mg
조리 순서
- 1
1. 연어는 불려준 다시마에 싸주어 24시간 염지 시켜준다.
- 2
2. 잎 녹차는 물에 불려준다.
- 3
3. 뒤 수분을 빼주고 팬에 올려서 연어를 약불 에서 구워내 준다.
- 4
4. 브로콜리, 호두도 먹기 좋게 잘라준다.
- 5
5. 귀리와 쌀은 1시간정도 불려준다.
- 6
6. 닭 육수와 미소된장을 넣어 볶아주다가 불린 쌀을 넣어 볶아주어 리조또를 완성하고 접시에 리조또를 담고 구운 연어를 올려 완성한다.
TIP: 연어에 다시마의 자체 염을 염지하여 맛과 풍미를 높였다.
관련 요리 가이드
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자료제공 : 식품의약품안전처 식품안전나라
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