대하조림
대하조림은(는) 반찬 분류의 끓이기 요리입니다. 주요 재료로는 재료 대하(4마리), 화이트와인(15g), 시금치(50g), 유자청(40g) 매실액(10g), 아보카도(30 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 손질한 대하를 물에 담가 나트륨이 빠져 나오게 해 나트륨 함량을 줄였다
조리 시간과 난이도는 조리 단계 수를 기준으로 한 추정값입니다.
영양정보
1인분 기준 참고값이며, 실제 재료·양에 따라 달라질 수 있습니다.
- 열량
- 112kcal
- 탄수화물
- 5.72g
- 단백질
- 10.5g
- 지방
- 0.91g
- 나트륨
- 327.2mg
조리 순서
- 1
1. 냄비에 닭육수 재료를 넣고 20분간 끓여 면포에 거른다.
- 2
2. 대하를 흐르는 물에 잘 헹구고 머리와 껍질을 제거한 뒤 화이트와인에 재운다.
- 3
3. 시금치를 손질한 후 끓는 물에 살짝 데친다.
- 4
4. 팬에 닭육수(100g)와 유자청과 매실액을 넣고 끓이다가 잘 섞이면 대하를 넣어 조린다.
- 5
5. 대하가 익어갈 때쯤 시금치를 넣고 1분간 더 조린다.
- 6
6. 그릇에 시금치를 올리고 그 위에 대하를 올린 후 아보카도와 토마토를 먹기 좋게 썰어 얹어 마무리한다.
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TIP: 손질한 대하를 물에 담가 나트륨이 빠져 나오게 해 나트륨 함량을 줄였다
관련 요리 가이드
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자료제공 : 식품의약품안전처 식품안전나라
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