카레소스를 얹은 두부 스테이크
카레소스를 얹은 두부 스테이크은(는) 반찬 분류의 굽기 요리입니다. 주요 재료로는 두부 67g, 애호박 17g, 양송이 33g, 가지 17g, 파프리카 17g, 사과 50g, 감자 33g, 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 인스턴트 카레가루는 나트륨 함량이 너무 높아 저나트륨에는 사용할 수 없으며 이메뉴에 들어가는 카레가루는 인스턴트가 아닌 것을 사용한다.
조리 시간과 난이도는 조리 단계 수를 기준으로 한 추정값입니다.
영양정보
1인분 기준 참고값이며, 실제 재료·양에 따라 달라질 수 있습니다.
- 열량
- 199.4kcal
- 탄수화물
- 27.8g
- 단백질
- 10.1g
- 지방
- 7.5g
- 나트륨
- 481mg
조리 순서
- 1
1. 두부를 두께 2cm로 썰어 원형틀로 찍어 준비한다.
- 2
2. 준비한 채소는 작은 정육면체로 썰어 팬에 살짝 볶는다.
- 3
3. 물과 카레가루를 섞어 끓이다가 감자를 넣어 끓이고 감자가 거의 익을 때쯤에 나머지 채소를 넣어 끓인다.
- 4
4. 물과 녹말가루를 섞어 3의 카레소스의 농도를 맞춘다.
- 5
5. 가열된 팬에 두부를 노릇노릇하게 지진다.
- 6
6. 준비한 소스를 두부 스테이크에 뿌려낸다.
TIP: 인스턴트 카레가루는 나트륨 함량이 너무 높아 저나트륨에는 사용할 수 없으며 이메뉴에 들어가는 카레가루는 인스턴트가 아닌 것을 사용한다.
관련 요리 가이드
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자료제공 : 식품의약품안전처 식품안전나라
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