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보통반찬구운 닭고기 샐러드와 저나트륨 과일 드레싱
구운 닭고기 샐러드와 저나트륨 과일 드레싱 만드는 법. 반찬 / 굽기, 단계는 6개입니다. 재료: 닭가슴살 60g, 양상추 18g, 방울토마토 18g, 브로컬리 20g [소스소개] 저나트륨과일드레싱:파인애플통조림 40g, 키위 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 닭가슴살에는 밑간을 하지 않는다.
30분1인분보통
보통반찬유부 만두찜
유부 만두찜 만드는 법. 반찬 / 찌기, 단계는 6개입니다. 재료: 유부 10g, 미나리 10g, 두부 20g, 닭가슴살 15g, 양파채썬것 15g, 당근채썬것 10g, 건표고버섯 5g, 시금치 1 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 유부는 기름기를 제거하기 위해 끓는 물에 데쳐서 사용하는 것이 좋다.
30분1인분보통
보통일품치킨 버거 스테이크
치킨 버거 스테이크(일품) — 굽기, 6단계·재료 11가지. 닭가슴살 80g, 빵가루 5g, 차이브 2g, 바질 1g, 파슬리 1g, 소금적당량, 후추적당량[양송이 속양파다진것 10g, 버터 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 스테이크로만 사용할 수도 있고 햄버거 패티로 이용할 수도 있다.
30분1인분보통
보통반찬산마드래싱과 실곤약 샐러드
산마드래싱과 실곤약 샐러드(반찬) — 기타, 6단계·재료 11가지. 그린비타민 8g, 치커리 8g, 배 15g, 포도주스 10g, 훈제오리가슴살 30g, 실곤약 20g [산마드래싱] 산마 10g, …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 훈제 오리가슴살 대신 닭가슴살을 사용해도 된다.
30분1인분보통