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과일 샐러드 또띠아
과일 샐러드 또띠아 만드는 법. 후식 / 기타, 단계는 6개입니다. 재료: 자몽 30g, 오렌지 30g, 키위 30g, 사과 30g, 플레인 요구르트 30g, 꿀 5g, 또띠아 45g. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 수분이 적은 과일을 이용하고 오렌지의 경우 표피를 제거하고 사용하는 것이 좋다.
조리 시간과 난이도는 조리 단계 수를 기준으로 한 추정값입니다.
영양정보
1인분 기준 참고값이며, 실제 재료·양에 따라 달라질 수 있습니다.
- 열량
- 277kcal
- 탄수화물
- 58.1g
- 단백질
- 5.5g
- 지방
- 3.5g
- 나트륨
- 84mg
조리 순서
- 1
1. 자몽은 껍질을 벗겨내고 과육만 0.5cm 주사위모양으로 자른다.
- 2
2. 오렌지는 껍질을 벗겨내고 과육만 자몽과 같은 크기로 자른다.
- 3
3. 키위도 껍질을 벗겨내고 자몽과 같은 크기로 자른다.
- 4
4. 썰어 둔 과일에 플레인 요거트, 꿀을 넣고 버무린다.
- 5
5. 또띠아를 반으로 자른다.
- 6
6. 버무린 과일을 넣고 말아준다.
해시태그
TIP: 수분이 적은 과일을 이용하고 오렌지의 경우 표피를 제거하고 사용하는 것이 좋다.
집에서 만들 때 메모
과일 샐러드 또띠아 — 후식, 기타 요리입니다. 대략 30분, 난이도는 보통 정도로 보면 됩니다.
시작은 "1. 자몽은 껍질을 벗겨내고 과육만 0.5cm 주사위모양으로 자른다."입니다. 재료 손질을 먼저 끝내 두고 불을 켜세요.
식사 뒤에 조금만 나눠 담아 보세요. 단맛이 세면 과일만 곁들여도 됩니다.
- 간은 약하게 시작했다가 마지막에 맞추는 편이 안전합니다.
후식 메모
단맛은 과하게 올리지 않는 편이 식사 후 부담이 적습니다. 제철 과일이면 준비도 단순합니다.
유제품·달걀 들어간 메뉴는 보관 온도를 지키고, 한입 크기로 나눠 담아 보세요.
- 설탕은 적게 시작
- 차게 / 따뜻하게 먹을 메뉴 구분
- 남기면 빨리 냉장
관련 요리 가이드
이 레시피와 함께 보면 좋은 집밥 팁입니다.
자료제공 : 식품의약품안전처 식품안전나라
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