차돌박이구이
차돌박이구이은(는) 반찬 분류의 굽기 요리입니다. 주요 재료로는 재료 연근(30g), 미나리(20g), 오렌지(50g), 오렌지주스(50g) 차돌박이(60g), 어린잎채소( 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 염분이 많은 양념 대신에 오렌지와 홍초를 이용해 상큼한 맛을 살리면서 나트륨 함량을 줄였다
조리 시간과 난이도는 조리 단계 수를 기준으로 한 추정값입니다.
영양정보
1인분 기준 참고값이며, 실제 재료·양에 따라 달라질 수 있습니다.
- 열량
- 210.2kcal
- 탄수화물
- 9.64g
- 단백질
- 8.88g
- 지방
- 8.33g
- 나트륨
- 32mg
조리 순서
- 1
1. 연근은 얇게 3㎜ 정도의 두께로 썰어 홍초물에 담가 절인다.
- 2
2. 미나리는 연근과 비슷한 길이로 썬다.
- 3
3. 오렌지는 껍질은 얇게 벗겨 채 썰고, 과육부분은 반달 모양으로 2조각 썬다.
- 4
4. 과육을 오렌지주스와 섞은 뒤 갈아 오렌지소스를 만든다.
- 5
5. 팬에 차돌박이를 펼친 뒤 오렌지소스를 조금씩 넣으며 익힌다.
- 6
6. 그릇에 연근초절임, 미나리, 어린잎채소, 차돌박이 순서로 담은 뒤 오렌지 껍질과 오렌지소스를 얹어 마무리한다.
해시태그
TIP: 염분이 많은 양념 대신에 오렌지와 홍초를 이용해 상큼한 맛을 살리면서 나트륨 함량을 줄였다
관련 요리 가이드
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자료제공 : 식품의약품안전처 식품안전나라
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