된장시금치옹심이
된장시금치옹심이은(는) 국&찌개 분류의 끓이기 요리입니다. 주요 재료로는 시금치 150g, 감자 80g, 애호박 30g, 당근 20g, 양파 50g 청고추 15g, 홍고추 15g, 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 칼륨이 많이 들어 있는 채소들을 이용해 된장 속에 들어 있는 나트륨을 줄여주었고, 바지락 데친 물을 버리지 않고 사용하여 짠맛을 감칠맛으로 대체…
조리 시간과 난이도는 조리 단계 수를 기준으로 한 추정값입니다.
영양정보
1인분 기준 참고값이며, 실제 재료·양에 따라 달라질 수 있습니다.
- 열량
- 167.3kcal
- 탄수화물
- 25.1g
- 단백질
- 14.9g
- 지방
- 0.8g
- 나트륨
- 771mg
조리 순서
- 1
1. 바지락은 볶은 소금에 담가 해감을 시켜준다.
- 2
2. 물 400g에 저염 된장과 바지락을 넣어 국물을 만들어준다.
- 3
3. 시금치 는 데 친 후 물기를 제거해 송송 다져준다.
- 4
4. 당근, 양파와 청홍고추는 채 썰고 애호박과 감자는 반달모양으로 썰어준다.
- 5
5. 다진 시금치와 밀가루를 이용해 완자를 만들어준다.
- 6
6. 만들어진 국물에 옹심이를 넣어 끓여주고 나머지 채소를 넣어 완성한다.
TIP: 칼륨이 많이 들어 있는 채소들을 이용해 된장 속에 들어 있는 나트륨을 줄여주었고, 바지락 데친 물을 버리지 않고 사용하여 짠맛을 감칠맛으로 대체하였다.
관련 요리 가이드
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자료제공 : 식품의약품안전처 식품안전나라
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