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과일 요구르트 샐러드
과일 요구르트 샐러드 만드는 법. 반찬 / 기타, 단계는 6개입니다. 멜론 30g, 사과 30g, 바나나 20g, 오렌지 30g, 플레인 요구르트 30g, 레몬주스 5g, 오렌지주스 5g을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 다양한 계절과를 활용하자
조리 시간과 난이도는 조리 단계 수를 기준으로 한 추정값입니다.
영양정보
1인분 기준 참고값이며, 실제 재료·양에 따라 달라질 수 있습니다.
- 열량
- 77kcal
- 탄수화물
- 18.2g
- 단백질
- 2.6g
- 지방
- 0.2g
- 나트륨
- 20mg
조리 순서
- 1
1. 메론의 껍질을 벗기고 2cm 정도의 주사위모양으로 썬다.
- 2
2. 사과는 껍질을 벗기고 메론과 같은 크기로 썬다.
- 3
3. 바나나도 껍질을 벗기고 같은 크기로 썬다.
- 4
4. 오렌지는 칼로 껍질을 도려내고 속살만 자른다.
- 5
5. 플레인 요구르트와 레몬주스, 오렌지주스를 섞어 드레싱을 만든다.
- 6
6. 볼에 과일을 한데 섞고 드래싱으로 버무려 완성한다.
TIP: 다양한 계절과를 활용하자
집에서 만들 때 메모
과일 요구르트 샐러드 — 반찬, 기타 요리입니다. 대략 30분, 난이도는 보통 정도로 보면 됩니다.
시작은 "1. 메론의 껍질을 벗기고 2cm 정도의 주사위모양으로 썬다."입니다. 재료 손질을 먼저 끝내 두고 불을 켜세요.
밥반찬으로 두고, 남으면 밀폐 용기에 넣어 이틀 안에 드세요.
- 간은 약하게 시작했다가 마지막에 맞추는 편이 안전합니다.
반찬 메모
반찬 간은 메인보다 조금 진해도 밥이랑 먹으면 맞춰집니다. 조림은 졸이면서 진해지니 처음 양념을 세게 잡지 마세요.
무침은 물기 짜고, 볶음은 팬을 예열한 뒤. 2~3일 분량만 만드는 게 덜 버립니다.
- 종류별로 밀폐
- 나물은 숨 죽인 뒤 양념
- 기름은 향만 나게
관련 요리 가이드
이 레시피와 함께 보면 좋은 집밥 팁입니다.
자료제공 : 식품의약품안전처 식품안전나라
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