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토마토소스 애호박냉파스타
기타 토마토소스 애호박냉파스타. 기타로 진행하고, 재료는 15가지 정도입니다. 재료: [ 2인분 ] 토마토(2개), 참외(1개), 오이(1개), 양파(½개), 마늘(3쪽), 애호박(1개), 바질잎(4장), 블랙올리브 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: •칼륨 함량이 높은 토마토, 참외, 애호박은 나트륨 배출에 도움을 줘요.
해산물샐러드와 미나리소스
해산물샐러드와 미나리소스(반찬) — 볶기, 6단계·재료 15가지. 재료: [ 2인분 ] 새송이버섯(1개), 방울토마토(200g), 오징어(1마리), 칵테일새우(200g), 후춧가루(약간), 다진 마늘(1 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: •칼륨 함량이 높은 토마토는 나트륨 배출에 도움을 줘요. •미나리를 사용하여 재료 본연의 맛을 내고 향긋함을 살렸어요.
매운요거트 토마토샐러드
매운요거트 토마토샐러드 만드는 법. 반찬 / 볶기, 단계는 6개입니다. [ 2인분 ] 토마토(2개), 양파(¼개), 감자(¼개), 노랑 파프리카(¼개), 브로콜리(¼개), 새우(4마리) 고추기름(1Ts …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: •플레인 요거트를 이용하여 첨가당 사용을 줄였어요.
보통반찬오징어 가라아게&칠리소스
오징어 가라아게&칠리소스 만드는 법. 반찬 / 튀기기, 단계는 6개입니다. 재료: •필수 재료 : 오징어(80g), 대파(20g), 마늘(10g), 달걀노른자(25g), 밀가루(20g), 식용유(3g) •양념 : 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: •케첩 대신 토마토를 사용하여 나트륨을 줄였어요.
쉬움반찬토마토제철나물 샐러드
토마토제철나물 샐러드 만드는 법. 반찬 / 기타, 단계는 5개입니다. 재료: 영양부추 20g, 치커리 20g, 적양배추 50g, 알배추 30g, 방울토마토 100g, 양파70g 두부크루통 : 두부 60g, 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 식빵 대신 두부로 크루통을 만들어 고소함을 더해 주었고, 흑임자와 참깨를 소스로 이용해 짠맛 대신 고소한 맛과 향을 더했다.
보통국&찌개토마토 해물누룽지탕
토마토 해물누룽지탕(국&찌개) — 끓이기, 6단계·재료 26가지. 재료: 2인분 기준<br> •[간편식 재료] 알배추(40g), 우목심(50g), 깻잎(5g), 청경채(25g), 팽이버섯(20g), 표고 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: • 칼륨이 풍부한 토마토를 활용하여 나트륨 배출을 도왔어요.<br> • 고춧가루를 넣어 매콤한 맛으로 심심한 맛을 보완했어요.
보통반찬깻잎 쌈두부 라자냐
반찬 깻잎 쌈두부 라자냐. 굽기로 진행하고, 재료는 20가지 정도입니다. 재료: 2인분 기준<br> • [간편식 재료] 쌈두부(18g), 소고기 양지(120g), 숙주(80g), 청경채(30g), 배추(60g) 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: • 칼륨이 풍부한 토마토를 사용하여 나트륨 배출을 도왔어요.<br> • 소스를 직접 만들어 나트륨 및 당류 함량을 낮췄어요.<br> • 오레가노, 월계수 잎 등 …
보통반찬토마토 채소 가지롤
토마토 채소 가지롤 만드는 법. 반찬 / 볶기, 단계는 6개입니다. 재료: 2인분 기준<br> • [가정 간편식 재료] 순두부(1/2봉지=175g), 팽이버섯(150g), 애호박(30g), 양파(40g), 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: • 가정 간편식 순두부찌개 소스 대신 레몬즙을 활용한 소스를 직접 만들어 나트륨 및 당류 사용량을 줄였어요. <br>• 칼륨이 풍부한 토마토와 가지를 이용하여 나…
보통일품고등어 라따뚜이 파스타
고등어 라따뚜이 파스타(일품) — 끓이기, 6단계·재료 16가지. 재료: 2인분 기준<br> • [가정 간편식 재료] 고등어(1마리=250g), 시래기(30g), 무(20g), 대파(20g), 청양고추( 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: • 가정 간편식의 양념장을 1/3만 사용해 나트륨과 당류 사용량을 줄였어요.<br> • 칼륨이 풍부한 토마토를 사용해서 나트륨 배출을 도왔어요.<br> • 가다랑…
보통일품브로콜리스프
일품 브로콜리스프. 끓이기로 진행하고, 재료는 10가지 정도입니다. 닭육수 200g, 양송이버섯 30g, 브로콜리 50g, 생크림 50g, 함초소금 1g 고명 : 바케트 20g 청양고추버터 : 청양 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 닭육수를 이용해 풍미를 높였고 닭육수 자체의 맛으로 소금 사용을 줄였다. 버터는 일반 버터 대신 저염버터을 이용하면 더 좋다.
보통반찬밀푀유 채소 웰링턴
반찬 밀푀유 채소 웰링턴. 굽기로 진행하고, 재료는 24가지 정도입니다. 2인분 기준<br> • [가정 간편식 재료] 배추(200g), 소고기(200g), 숙주(80g), 청경채(30g), 표고버섯(20 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: • 단맛이 나는 천연 식재료인 양파를 활용한 소스를 사용하여 첨가당의 사용량을 줄였어요. <br>• 덕셀 소스에 버터 대신 올리브유, 우유, 들깨가루를 활용하여 …
보통국&찌개토마토맑은장국
토마토맑은장국 만드는 법. 국&찌개 / 끓이기, 단계는 6개입니다. •필수 재료 : 방울토마토(100g), 시금치(30g), 알배추(25g), 팽이버섯(5g) •육수 : 닭육수(250g) •양념 : …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: •닭으로 육수를 우려내고 소량의 된장을 풀어 된장의 구수한 맛과 닭육수의 감칠맛으로 짠맛을 대체했어요.