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보통후식와인배숙
와인배숙 만드는 법. 후식 / 기타, 단계는 6개입니다. 재료: 배(1/2개), 사과(1/2개), 레드와인(200g), 계피(5g), 통후추(6알). 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 계피와 통후추를 이용하면 풍미를 살려 덜 달아도 맛있는 음료를 만들 수 있어요.
보통후식유자애(愛) 빠지다
후식 유자애(愛) 빠지다. 기타로 진행하고, 재료는 8가지 정도입니다. 재료: 유자(200g), 밤(25g), 대추(15g), 배(50g), 석류(20g), 꿀(10g), 소금(0.5g), 물(300g). 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 설탕 대신 꿀을 사용하고 배, 대추, 밤을 채 썰어 넣어 재료 본연의 단맛을 이용할 수 있어요.
보통후식쌀콩죽 요거트
쌀콩죽 요거트(후식) — 기타, 6단계·재료 6가지. 우유(65g), 배(60g), 고구마(35g), 요거트(3g), 쌀가루(5g), 메주콩(5g)을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 배와 고구마의 단맛으로 설탕을 대신하고 쌀콩죽으로 고소한 맛을 더할 수 있어요.
보통후식배·라임 모히또
후식 배·라임 모히또. 기타로 진행하고, 재료는 5가지 정도입니다. 재료: 배(1개), 라임(1개), 탄산수(500g), 애플민트(5g), 스테비아(5g). 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 라임의 신맛이 배의 단맛을 높여주고 애플민트의 상큼한 향으로 맛있는 모히또를 만들 수 있어요.
쉬움밥컵밥
컵밥 만드는 법. 밥 / 볶기, 단계는 3개입니다. 쌀밥 420g(2컵), 김 4g(1장), 배추김치 30g, 달걀 200g(4개), 베이컨 30g(3장), 소시지 30g(1개), …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 베이컨과 소시지는 데치고, 김치는 물에 헹구어 염분을 제거하고 칼륨이 많은 시금치를 사용하여 나트륨 배출을 돕는다.
쉬움반찬감귤 김치
감귤 김치(반찬) — 기타, 3단계·재료 8가지. ●주재료 : 배추 10g(1/60개), 미나리 5g, 홍고추 5g(1/2개), 소금 5g(1작은술) ●김치국물 : 귤 100g(1 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 비타민C가 풍부한 귤은 신진대사를 원활하게 도와주고 피부와 점막을 튼튼하게 해주고 겨울철 감기 예방에 뛰어난 귤의 효능이 있다. 귤의 새콤달콤한 맛과 향을 이용하…
쉬움반찬석류 보쌈김치
석류 보쌈김치(반찬) — 기타, 3단계·재료 9가지. 재료: ●주재료 : 배추 70g(1/10개), 석류즙 10g(2작은술), 소금 5g(1/2작은술) ●양념 : 무 10g(3cm), 미나리 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 배추는 최소한의 소금으로 절이고 석류 즙으로 새콤한 맛과 향을 더한다. 미네랄, 칼슘, 무기질이 풍부한 석류는 여성질환에 도움을 준다.
쉬움반찬파프리카 물김치
파프리카 물김치(반찬) — 기타, 3단계·재료 11가지. 재료: ●주재료 : 자색고구마 10g(3cm), 무 10g(2cm), 배 80g(1/4개), 배추 200g(1/3개), 부추 10g, 사 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 김치를 절인 후 찬물에 세 번 씻어 소금기를 빼고 기호에 따라 청고추를 넣어 매콤한 맛을 준다.
쉬움반찬베이컨 가지 말이
베이컨 가지 말이(반찬) — 끓이기, 3단계·재료 14가지. ●주재료 : 가지 150g(1/2개), 베이컨 80g(8장), 홍파프리카 50g(1/2개), 황파프리카 50g(1/2개), 청파프 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 베이컨은 끓는 물에 데쳐 염분을 제거하고 칼륨이 다량 함유된 가지와 함께 섭취하도록 하여 나트륨 배출에 도움을 준다. 소스에 와사비, 식초, 올리고당을 넣어 매운…
쉬움반찬양배추감자전
양배추감자전 만드는 법. 반찬 / 굽기, 단계는 3개입니다. ●주재료 : 감자 100g(1개), 양배추 150g(1/2개), 당근 15g(1/10개), 두부 20g(1/20모), 돼지고기 3 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 감자와 양배추에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 나트륨 배출에 도움을 준다. 양념간장 대신 과일즙을 활용한 폰즈소스를 곁들여 나트륨 섭취량을 줄였다.
보통밥닭가슴살청포묵비빔밥
밥 닭가슴살청포묵비빔밥. 끓이기로 진행하고, 재료는 13가지 정도입니다. 재료: 재료 닭가슴살(40g), 양배추(10g), 청포묵(30g), 숙주(30g) 쌀(80g), 달걀지단(20g), 무순(5g) 닭고기 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 닭가슴살은 삶아 염분을 제거하고, 청포묵에도 따로 간을 하지 않고 저염간장으로 만든 소스를 곁들여 나트륨 섭취를 줄였다
보통반찬삼색꼬치구이
삼색꼬치구이(반찬) — 굽기, 6단계·재료 9가지. 재료 돼지고기(목살, 120g), 파인애플(30g), 브로콜리(20g), 방울토마토(40g) 배사과소스 배(30g), 사과(50g …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 돼지고기를 나트륨 함량이 높은 쌈장과 고추장, 소금장에 찍어먹는 대신 육류와 어울리는 배와 사과를 사용해 만든 새콤달콤한 소스를 곁들여 나트륨 섭취를 줄였다