검색 결과
검색 결과 219개
보통반찬참치 두부 함박스테이크
참치 두부 함박스테이크은(는) 반찬 분류의 굽기 요리입니다. 주요 재료로는 캔참치 20g, 두부 20g, 양파 25g, 토마토 15g, 청피망 20g, 당근 10g, 밀가루 7g, 케 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 소금대신 표고버섯가루를 사용하여 나트륨을 줄이고 감칠맛과 향을 낼 수 있어요.
쉬움반찬콩고기샐러드
콩고기샐러드은(는) 반찬 분류의 굽기 요리입니다. 주요 재료로는 재료 콩고기(30g), 아보카도(10g), 바나나(10g), 가지(10g) 연근(10g), 방울토마토(10g 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 육류에 비해 나트륨 함량이 적은 콩고기를 사용하고, 바나나 등 과일로 달콤한 맛을 내 소금간을 따로 하지 않아 나트륨 섭취량을 줄였다.
보통국&찌개토마토 미소 된장국
토마토 미소 된장국은(는) 국&찌개 분류의 끓이기 요리입니다. 주요 재료로는 토마토 50g, 두부 30g, 양파 15g, 표고버섯 15g, 멸치 5g, 고추 8g, 대파 3g, 다시마 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 토마토, 다시마, 양파의 칼륨은 나트륨 배출을 도와줘요.
보통반찬퀴노아닭가슴살샐러드
퀴노아닭가슴살샐러드은(는) 반찬 분류의 볶기 요리입니다. 주요 재료로는 재료 수박껍질(17g), 토마토(17g), 닭가슴살(80g), 감자(27g), 가지(17g) 양파(17g), 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 토마토와 수박은 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출을 촉진하였고, 소스의 짠맛 대신 복분자와 레몬즙을 넣어 과실 특유의 맛을 살렸다
보통일품바나나크림파스타
바나나크림파스타은(는) 일품 분류의 끓이기 요리입니다. 주요 재료로는 재료 바나나(150g), 아보카도(110g), 토마토(100g), 저염베이컨(46g, 3장) 바질가루(1g) 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 아보카도와 바나나에는 칼륨이 다량 함유되어 있어 나트륨 배출을 돕는다. 이들을 소스로 사용해 단맛으로 맛을 냈다.
보통일품닭갈비볶음면
닭갈비볶음면은(는) 일품 분류의 볶기 요리입니다. 주요 재료로는 재료 마늘(20g), 깻잎(2g), 쪽파(1g), 파프리카(60g), 양파(40g), 대파(10g) 방울토마 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 파프리카와 토마토를 소스에 넣어 나트륨 함량을 줄이면서 자연스러운 단맛을 내 나트륨 섭취를 줄였다.
보통국&찌개새우살토마토스튜
새우살토마토스튜은(는) 국&찌개 분류의 끓이기 요리입니다. 주요 재료로는 새우살 30g, 토마토 20g, 양파 15g, 당근 10g, 애호박 15g, 건다시마 3g, 버터 3g, 케 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 새우살을 데쳐 사용해 염분을 줄였어요.
보통일품로제소스라면
로제소스라면은(는) 일품 분류의 끓이기 요리입니다. 주요 재료로는 재료 새우(10g), 조개(20g), 홍합(20g), 새송이버섯(15g), 양파(8g) 토마토(100g), 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 토마토와 해물에서 우러나오는 감칠맛으로 따로 소금간을 하지 않아 나트륨을 줄이고, 라면을 한 번 데쳐 염도를 낮췄다.
보통국&찌개한우굴라쉬
한우굴라쉬은(는) 국&찌개 분류의 끓이기 요리입니다. 주요 재료로는 쇠고기 등심 17.5g, 양파 7.5g, 감자 15g, 파프리카 3.2g, 토마토 25g, 마늘 1.7g, 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 토마토의 새콤달콤한 맛이 짠맛을 대체해줘서 나트륨을 줄일 수 있어요.
보통반찬과일퓨레수제함박스테이크
과일퓨레수제함박스테이크은(는) 반찬 분류의 굽기 요리입니다. 주요 재료로는 쇠고기(우둔) 12g, 돼지고기(전지) 23g, 도라지 1.3g, 사과 2.2g, 배 2.2g, 깐연근 1. 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 칼륨이 많은 연근, 토마토, 배, 파인애플을 이용해 퓨레를 만들었어요.
보통반찬계란만두&토마토소스
계란만두&토마토소스은(는) 반찬 분류의 굽기 요리입니다. 주요 재료로는 가지 7g, 당면 5g, 계란 75g(1.5개), 부추 5g, 양파 10g, 식용유 3g, 토마토홀 30g, 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 케찹 대신 칼륨 함량이 높은 토마토로 소스를 만들었어요.
쉬움반찬방울토마토 소박이
방울토마토 소박이은(는) 반찬 분류의 기타 요리입니다. 주요 재료로는 ●방울토마토 소박이 : 방울토마토 150g(5개), 양파 10g(3×1cm), 부추 10g(5줄기) ●양념장 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 소금에 절이는 오이 대신 방울토마토를 사용하여 나트륨 섭취를 줄였어요. 토마토에는 과일에 대체로 없는 글루탐산이 풍부하여 감칠맛을 내주며, 겉절…