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보통반찬유부초절임
유부초절임(반찬) — 기타, 6단계·재료 8가지. 사과 20g, 유부 5g, 양배추 15g, 당근 10g, 설탕 3g, 식초 15g, 오이 15g, 다시마 5g을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 유부를 물에 데쳐 기름기와 나트륨을 줄일 수 있어요.
보통국&찌개홍합 배춧국
홍합 배춧국 만드는 법. 국&찌개 / 끓이기, 단계는 6개입니다. 재료: 홍합 50g, 배추 50g, 무 30g, 마늘 2g, 파 3g, 홍고추 1g, 소금 0.3g. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 홍합의 감칠맛과 야채로 시원한 맛의 채수를 만들어 재료 본연의 맛을 낼 수 있어요.
보통후식홍시에이드
홍시에이드 만드는 법. 후식 / 기타, 단계는 6개입니다. 재료: 홍시 50g, 배 20g, 탄산수 50g, 사이다 50g. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 에이드에 들어가는 배가 나트륨 배출을 도와줘요.
보통반찬양배추롤
양배추롤 만드는 법. 반찬 / 굽기, 단계는 6개입니다. 재료: 재료 현미(50g), 멥쌀(50g), 다시마(2g), 새우가루(15g), 양배추(50g) 얇게 썬 쇠고기(부채살, 80g), 송송 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 밥에 새우가루를 넣어 감칠맛을 냈고, 소금간을 하는 대신 달래무침을 곁들여 나트륨 섭취량을 줄였다. 또한 양배추에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 체내 나트륨 배…
쉬움반찬비타 오이 물김치
비타 오이 물김치 만드는 법. 반찬 / 기타, 단계는 0개입니다. 재료: 오이 30g, 무 50g, 홍고추 10g, 파프리카 20g, 당근 20g, 미나리 10g, 식초 30g, 배 30g, 고춧가루 1 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 재료를 소금에 절이지 않고 얇게 잘라 나트륨 첨가를 줄였어요.
보통반찬비타 오이 물김치
반찬 비타 오이 물김치. 기타로 진행하고, 재료는 10가지 정도입니다. 오이 30g, 무 50g, 홍고추 10g, 파프리카 20g, 당근 20g, 미나리 10g, 식초 30g, 배 30g, 고춧가루 1 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 재료를 소금에 절이지 않고 얇게 잘라 나트륨 첨가를 줄였어요.
보통반찬돈불고기 파인애플볶음
돈불고기 파인애플볶음 만드는 법. 반찬 / 볶기, 단계는 6개입니다. 재료: 돼지고기(불고기용) 120g, 파인애플 35g, 양배추 15g, 양파 10g, 당근 7g, 대파 5g, 설탕 5g, 부추 1g, 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 파인애플을 넣어 간장을 적게 사용해도 풍미를 낼 수 있어요.
보통반찬퓨전떡갈비
퓨전떡갈비 만드는 법. 반찬 / 굽기, 단계는 6개입니다. 소고기 40g, 돼지고기 6g, 양파 15g, 배 10g, 마늘 5g, 생강 2g, 저염간장 3g, 찹쌀가루 5g, 참기름 2g, …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 소금 대신 저염간장을 사용해 나트륨을 줄였어요.
보통반찬무염 겉절이
반찬 무염 겉절이. 기타로 진행하고, 재료는 10가지 정도입니다. 재료: 알배추 50g, 적양파 15g, 대파 5g, 풋고추 3g, 마늘 5g, 무청 3g, 고춧가루 5g, 매실액 2g, 식초 5g, 사 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 칼륨이 많은 무청과 고추, 양파를 사용해 나트륨 배출을 도와줘요.
보통반찬김치양배추볶음
김치양배추볶음(반찬) — 볶기, 6단계·재료 9가지. 재료: 배추김치 18g, 양배추 15g, 양파 10g, 대파 1g, 간장 0.2g, 보리새우 0.1g, 마늘 0.5g, 흑임자 0.1g, 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 소금대신 보리새우를 갈아 이용해 간을 맞췄어요.
쉬움반찬저염 겉절이
저염 겉절이(반찬) — 기타, 5단계·재료 11가지. 재료: •필수재료 : 배추(50g), 무(20g), 쪽파(10g), 양파(5g), 다진마늘(5g), 다진생강(5g), 참깨(1g) •양념 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: •배추를 소금에 절이는 시간이 적은 겉절이는 일반 김치에 비해 나트륨 함량이 적습니다. •저염소금을 사용하여 나트륨 함량을 낮췄어요.
보통반찬배 깍두기
반찬 배 깍두기. 기타로 진행하고, 재료는 5가지 정도입니다. 재료: 배 400g, 쪽파 5g, 고춧가루 8g, 액젓 15g, 마늘 3g. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 단맛이 있는 배를 사용해 소금을 사용하지 않은 깍두기를 만들 수 있어요.