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반찬
나물·볶음·조림·무침으로 상을 채우고 이틀 이상 활용하는 반찬
55개의 레시피
보통반찬브로콜리견과류복음
브로콜리견과류복음 만드는 법. 반찬 / 볶기, 단계는 6개입니다. •필수재료 : 브로콜리 70g, 아몬드슬라이스 5g, 캐슈넛 10g •양념 : 무염버터 10g, 소금 0.3g을(를) 준비하면 됩니다. 참고: •버터의 고소한 향과 불향을 더해 나트륨이 적어도 맛있게 먹을 수 있어요.
보통반찬돈불고기 파인애플볶음
돈불고기 파인애플볶음 만드는 법. 반찬 / 볶기, 단계는 6개입니다. 재료: 돼지고기(불고기용) 120g, 파인애플 35g, 양배추 15g, 양파 10g, 당근 7g, 대파 5g, 설탕 5g, 부추 1g, 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 파인애플을 넣어 간장을 적게 사용해도 풍미를 낼 수 있어요.
보통반찬김치양배추볶음
김치양배추볶음(반찬) — 볶기, 6단계·재료 9가지. 재료: 배추김치 18g, 양배추 15g, 양파 10g, 대파 1g, 간장 0.2g, 보리새우 0.1g, 마늘 0.5g, 흑임자 0.1g, 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 소금대신 보리새우를 갈아 이용해 간을 맞췄어요.
보통반찬퀴노아닭가슴살샐러드
퀴노아닭가슴살샐러드 만드는 법. 반찬 / 볶기, 단계는 6개입니다. 재료 수박껍질(17g), 토마토(17g), 닭가슴살(80g), 감자(27g), 가지(17g) 양파(17g), 피망(34g), 아스 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 토마토와 수박은 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출을 촉진하였고, 소스의 짠맛 대신 복분자와 레몬즙을 넣어 과실 특유의 맛을 살렸다
보통반찬매실입은가지닭볶음탕
매실입은가지닭볶음탕(반찬) — 볶기, 6단계·재료 11가지. 닭고기 100g, 가지 30g, 매실엑기스 5g, 파 5g,, 마늘2g, 대두유 3g, 간장 3g, 식초 2g, 미림 2g, 올리 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 간장에 졸이는 대신 소량의 간장소스로 살짝 볶아 맛을 냈어요.
보통반찬단호박떡볶이
반찬 단호박떡볶이. 볶기로 진행하고, 재료는 6가지 정도입니다. 재료: 떡볶이떡 26g, 단호박 14.5 g, 브로콜리 1.6g, 우유 4ml, 생크림 2.6g, 검정깨 0.01g. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 고추장, 간장 대신 단호박, 유제품으로만 맛을 냈어요.
보통반찬포두부채소잡채
포두부채소잡채(반찬) — 볶기, 6단계·재료 12가지. •필수 재료 : 포두부(100g), 참느타리버섯(45g), 양파(45g), 게맛살(15g), 청피망(15g), 홍피망(15g), …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: •포두부는 물에 데쳐 사용하여 나트륨 함량을 낮췄어요.
꽈리고추 닭강정
꽈리고추 닭강정 만드는 법. 반찬 / 볶기, 단계는 6개입니다. [ 2인분 ] 꽈리고추(2줌=100g), 양파(½개), 건고추(3개), 마늘(10쪽), 대파(1대), 닭다릿살(400g), 백후춧 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: •굴소스도 나트륨 함량이 높으므로 과량 사용하지 않도록 주의하세요. •건고추, 마늘, 대파로 만든 기름의 은은한 향으로 자극적이지 않은 맛을 냈어요. •양파를 이…
해산물샐러드와 미나리소스
해산물샐러드와 미나리소스(반찬) — 볶기, 6단계·재료 15가지. 재료: [ 2인분 ] 새송이버섯(1개), 방울토마토(200g), 오징어(1마리), 칵테일새우(200g), 후춧가루(약간), 다진 마늘(1 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: •칼륨 함량이 높은 토마토는 나트륨 배출에 도움을 줘요. •미나리를 사용하여 재료 본연의 맛을 내고 향긋함을 살렸어요.
매운요거트 토마토샐러드
매운요거트 토마토샐러드 만드는 법. 반찬 / 볶기, 단계는 6개입니다. [ 2인분 ] 토마토(2개), 양파(¼개), 감자(¼개), 노랑 파프리카(¼개), 브로콜리(¼개), 새우(4마리) 고추기름(1Ts …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: •플레인 요거트를 이용하여 첨가당 사용을 줄였어요.
보통반찬느타리버섯볶음
느타리버섯볶음 만드는 법. 반찬 / 볶기, 단계는 6개입니다. •필수재료 : 느타리버섯(25g), 파프리카(빨간색, 노란색 각 10g), 청피망(10g), 크래미(10g), 식용유(3g) •양 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: •크래미의 간을 이용해 소금의 사용을 줄였어요.
보통반찬토마토 채소 가지롤
토마토 채소 가지롤 만드는 법. 반찬 / 볶기, 단계는 6개입니다. 재료: 2인분 기준<br> • [가정 간편식 재료] 순두부(1/2봉지=175g), 팽이버섯(150g), 애호박(30g), 양파(40g), 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: • 가정 간편식 순두부찌개 소스 대신 레몬즙을 활용한 소스를 직접 만들어 나트륨 및 당류 사용량을 줄였어요. <br>• 칼륨이 풍부한 토마토와 가지를 이용하여 나…