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보통일품카레닭 룰라이드
일품 카레닭 룰라이드. 끓이기로 진행하고, 재료는 11가지 정도입니다. 닭고기(120g), 카레가루(20g), 당근(20g), 양파(20g), 샐러리(1/2개), 아스파라거스(3개), 토마토(50g), …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 카레가루를 묻히기 때문에 닭살에는 아주 적은 소금으로 밑간을 할 수 있어요
보통반찬토마토주스를곁들인컵토마토
반찬 토마토주스를곁들인컵토마토. 볶기로 진행하고, 재료는 6가지 정도입니다. 줄기토마토(3개), 토마토(100g), 오이(50g), 양파(30g), 올리브오일(10g), 설탕(30g)을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 토마토는 나트륨을 배출을 도와주고, 고혈압 예방에도 도움을 줘요.
보통일품닭가슴살 스테이크
닭가슴살 스테이크(일품) — 굽기, 6단계·재료 10가지. 재료: 닭고기(가슴살, 150g), 토마토(100g), 가지(1개), 치즈(1장), 오레가노(2g), 마늘(20g), 소금(0.2g), 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 치즈를 사용하여 별도의 소금 사용 없이 삼삼한 맛을 낼 수 있어요.
보통반찬동글동글도넛
동글동글도넛 만드는 법. 반찬 / 굽기, 단계는 6개입니다. 소고기(100g), 돼지고기(100g), 토마토(50g), 양파(30g), 찹쌀가루(50g), 달걀(1개), 순두부(20g), 유 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 순두부와 유자청을 사용하여 소금을 적게 넣어도 맛을 유지할 수 있어요.
보통일품두부곤약파스타
일품 두부곤약파스타. 끓이기로 진행하고, 재료는 11가지 정도입니다. 재료: 곤약(50g), 두부(150g), 배(1/4개), 양파(30g), 파프리카(50g), 양배추(20g), 적양배추(20g), 토마토 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 두부를 얼려서 사용하게 되면 두부의 나트륨을 배출시킬 수 있어요.
보통반찬라따뚜이
라따뚜이 만드는 법. 반찬 / 굽기, 단계는 6개입니다. 재료: 토마토(150g), 가지(1/2개), 애호박(1/2개), 홀토마토(50g), 양파(30g), 월계수잎(1장), 파슬리(5g). 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 홀토마토를 사용하게 되면 별도의 나트륨을 넣지 않아도 맛있는 음식을 만들 수 있어요.
보통일품검은콩국수
일품 검은콩국수. 끓이기로 진행하고, 재료는 7가지 정도입니다. 검은콩(200g), 메밀면(120g), 오이(30g), 방울토마토(1개), 땅콩(20g), 잣(10g), 참깨(5g)을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 블랙푸드의 대표 주자인 검은콩으로 만들어 나트륨 함량을 줄일 수 있었어요.
보통반찬겨자소스로 구운 산마샐러드
겨자소스로 구운 산마샐러드(반찬) — 굽기, 6단계·재료 10가지. 재료: 산마(100g), 참나물(20g), 돈나물(20g), 토마토(100g), 레디쉬(1개), 어린잎(10g), 저염간장(20g), 식 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 참나물, 돈나물의 칼륨 성분이 체내에 쌓인 나트륨을 배출을 도와줘요.
보통일품두부스테이크
두부스테이크 만드는 법. 일품 / 굽기, 단계는 6개입니다. 재료: 두부(200g), 양파(30g), 새송이버섯(1개), 달걀(1개), 케일(1장), 당근(20g), 토마토(100g), 칵테일새우( 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 파인애플과 올리브오일을 섞어 만든 소스는 새콤달콤해서 소금을 사용하지 않아도 맛있어요.
보통반찬먹물소스를 곁들인 토마토피클
먹물소스를 곁들인 토마토피클(반찬) — 기타, 6단계·재료 11가지. 재료: 마(50g), 우엉(50g), 토마토(200g), 배(1/2개), 새싹(10g), 피클링스파이스(10g), 와인(20g), 먹물( 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 토마토는 체내에 나트륨 배출을 도와주는 역할을 해요.
보통반찬봄날의 연못
봄날의 연못(반찬) — 끓이기, 6단계·재료 9가지. 문어(100g), 양파(30g), 오이(30g), 배(1/4개), 토마토(50g), 유자청(30g), 레몬(1/4개), 올리브오일 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 라임과 유자청의 상큼한 맛 덕분에 간을 적게 해도 맛있게 만들 수 있어요.
보통밥산나물 유부초밥
산나물 유부초밥 만드는 법. 밥 / 끓이기, 단계는 6개입니다. 재료: 취나물(50g), 참나물(30g), 곤드레나물(30g), 유부(50g), 쌀(200g), 식초(20g), 설탕(30g), 소금(0 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 식이섬유가 풍부한 나물들은 장운동을 활발하게 도와주고 나트륨 배출도 도와줘요.