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보통반찬과일갈비찜
반찬 과일갈비찜. 끓이기로 진행하고, 재료는 20가지 정도입니다. 재료: 돼지갈비(150g), 홍고추(5g), 참기름(5g), 통깨(2g) 배(20g), 사과(20g), 대추(20g), 밤(10g), 오 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 사과와 배의 새콤달콤한 맛과, 대추와 생강 등의 맛이 어우러져 간장을 적게 사용해도 맛을 유지시켜 주어요.
보통반찬미니함박스테이크
반찬 미니함박스테이크. 굽기로 진행하고, 재료는 15가지 정도입니다. 소고기(100g), 돼지고기(100g), 대추(2알), 양파(50g), 마늘(10g), 새송이버섯(1개), 파프리카(50g), 배 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 저염간장에 배를 갈아 넣고 소스를 만들면, 고기도 부드러워지고 나트륨도 줄일 수 있어요.
보통밥옥음밥
밥 옥음밥. 볶기로 진행하고, 재료는 11가지 정도입니다. 옥수수콘(200g), 애호박(1/3개), 당근(20g), 양파(30g), 새송이버섯(1/2개), 마늘(10g), 라이스페이퍼(1장 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 식이섬유가 풍부한 옥수수에 갖은 야채를 넣어 나트륨 배출에 도움을 줘요.
보통반찬음메꼬꼬돌돌
반찬 음메꼬꼬돌돌. 굽기로 진행하고, 재료는 13가지 정도입니다. 재료: 소고기(120g), 달걀(1개), 닭고기(가슴살, 100g), 미나리(50g), 찹쌀가루(50g), 홍고추(1개), 소금(0.3g 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 나트륨이 적은 저염간장에 설탕과 식초를 넣어 나트륨을 더 감소시킬 수 있었어요.
보통일품닭고기 완자삼계죽
닭고기 완자삼계죽(일품) — 끓이기, 6단계·재료 9가지. 닭고기(1마리), 인삼(1뿌리), 찹쌀(50g), 대추(10알), 마늘(30g), 대파(30g), 양파(30g), 통후추(10알) …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 완자에서 우러나오는 맛으로 짠맛을 대체하여 나트륨을 줄일 수 있어요.
보통밥대하마늘볶음밥
대하마늘볶음밥 만드는 법. 밥 / 볶기, 단계는 6개입니다. 재료: •필수 재료 : 대하(3마리), 쌀(90g), 당근(20g), 깻잎(2장), 양파(30g), 숙주(50g), 대추(2알), 청고추 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: •새우는 생강과 함께 쪄서 비린내를 잡고, 새우 본연의 감칠맛으로 저염간장 사용량을 줄였어요.
보통반찬두부 카프리제
반찬 두부 카프리제. 기타로 진행하고, 재료는 13가지 정도입니다. 소고기(100g), 돼지고기(100g), 표고버섯(2개), 마(100g), 연근(20g), 감자(60g), 깻잎(3장), 애호박( …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 발사믹소스와 파마산치즈를 이용해서 소금 사용을 줄일 수 있어요.
보통반찬두유 마 떡갈비
두유 마 떡갈비(반찬) — 굽기, 6단계·재료 19가지. 재료: 소고기(120g), 돼지고기(120g), 떡볶이떡(100g), 흑미(20g), 현미(20g), 백미(20g), 조(10g), 애호 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 두유의 고소한 맛 때문에 소금을 적게 넣어도 충분히 맛있어요.
보통밥떡갈비와 미니잡곡밥
떡갈비와 미니잡곡밥 만드는 법. 밥 / 굽기, 단계는 6개입니다. 소고기(120g), 돼지고기(120g), 떡볶이떡(100g), 흑미(20g), 현미(20g), 백미(20g), 조(10g), 애호 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 토마토를 곁들여 나트륨 배출을 돕고, 잡곡을 사용하여 식이섬유의 양을 늘립니다.
보통밥방울토마토를 곁들인 너비아니구이와 쌈밥
밥 방울토마토를 곁들인 너비아니구이와 쌈밥. 끓이기로 진행하고, 재료는 15가지 정도입니다. 소고기(120g), 흑미(100g), 아스파라거스(3개), 감자(50g), 당근(20g), 사과(1/2개), 양송이버섯(5개), …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 쌈밥에 토마토와 흑미를 넣고 만들어서 나트륨을 줄일 수 있어요.
보통국&찌개인삼갈비탕
인삼갈비탕(국&찌개) — 끓이기, 6단계·재료 12가지. 소고기(갈비, 300g), 인삼(2뿌리), 당면(50g), 표고버섯(1개), 달걀(1개), 대추(3알), 양파(50g), 파(30 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 표고버섯, 양파, 마늘, 인삼을 넣고 끓인 육수에 갈비를 넣고 갈비탕을 만들면 천연의 맛을 느낄 수 있고, 나트륨 배출을 도와줘요.
보통반찬다마고도후
다마고도후 만드는 법. 반찬 / 찌기, 단계는 6개입니다. 재료: 달걀(1개), 다시마(10g), 요리술(10g), 저염간장(5g), 날치알(20g), 말린 매생이(10g), 무순(2g). 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 다시마와 매생이를 천연조미료로 사용하여 나트륨 사용을 줄일 수 있어요.