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반찬
나물·볶음·조림·무침으로 상을 채우고 이틀 이상 활용하는 반찬
574개의 레시피
쉬움반찬케일 오미자 샐러드
케일 오미자 샐러드 만드는 법. 반찬 / 기타, 단계는 4개입니다. 재료: 케일 샐러드 보라로즈케일 15g(3장), 흰로즈케일 15g(3장), 케일 15g(3장) 오미자 드레싱 오미자물 100g(1/2컵) 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 일반적인 샐러드드레싱에는 마요네즈나 기타 나트륨이 다량 함유된 제품들이 많이 있지만 오미자의 새콤달콤함을 활용하여 만든 드레싱은 소금을 첨가하지 않아도 감칠맛을 …
보통반찬닭고기 편육
반찬 닭고기 편육. 굽기로 진행하고, 재료는 9가지 정도입니다. 닭고기가슴살 100g [소스소개] 밑간양념:요구르트 6g, 식용유 1g, 후춧가루 0.03g<br /> 조림장:간장 3g, 설탕 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 닭고기는 간하지 않고 오븐에서 굽고 저나트륨 간장소스를 만들어 곁들여내거나 먹기 직전에 얹어 제공하는 것이 좋다.
보통반찬돼지고기 찹쌀부침
돼지고기 찹쌀부침(반찬) — 굽기, 6단계·재료 13가지. 재료: 돼지고기 등심 50g, 젖은 찹쌀가루 50g [소스소개] 밑간양념:간장 1g, 물엿 3g, 다진마늘 2g, 후춧가루 0.1g, 무 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. #등심
보통반찬등심 배구이
등심 배구이 만드는 법. 반찬 / 굽기, 단계는 6개입니다. 쇠고기등심 38g, 배 12g, 오이 9g, 잣가루 0.5g, 식용유 0.5g [소스소개] 고기재움장:포도주 2.5g, 후춧가루 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 고기는 포도주와 후춧가루로만 재워두며 간을 하지 않는다. 저나트륨 초간장소스는 염도를 줄이기 위해 간장 양을 1/5정도 줄여서 사용하고, 사과주스를 넣어 줄어든 …
보통반찬쇠고기 감자찜
반찬 쇠고기 감자찜. 찌기로 진행하고, 재료는 13가지 정도입니다. 알감자 80g, 쇠고기다진것 50g, 육수 50g, 녹말가루 3g [소스소개] 쇠고기양념:파다진것 1g, 마늘 다진것 1g, 청고 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 보통 찜은 간장이나 소금으로 2~3% 간을 하는 요리인데 쇠고기감자찜은 간장을 적게 넣고 찜을 해서 맛이 잘 어울리는 요리이다.
보통반찬케이준 스타일 닭고기 요리
케이준 스타일 닭고기 요리(반찬) — 굽기, 6단계·재료 12가지. 재료: 닭가슴살 100g, 식용유 8g, 파프리카가루 2g, 키엔페퍼 1g, 양파가루 1g, 마늘가루 1g, 후추 1g, 흰후춧가루 1g 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. #가슴살
보통반찬헝가리안 폭찹
반찬 헝가리안 폭찹. 끓이기로 진행하고, 재료는 8가지 정도입니다. 재료: 돼지등심 100g, 물 50g, 사워크림 30g, 실파다진것 4g [소스소개]양념재료:파프리카가루 3g, 머스터드 씨드 2.5g, 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. #등심
보통반찬구운 닭고기 샐러드와 저나트륨 과일 드레싱
구운 닭고기 샐러드와 저나트륨 과일 드레싱 만드는 법. 반찬 / 굽기, 단계는 6개입니다. 재료: 닭가슴살 60g, 양상추 18g, 방울토마토 18g, 브로컬리 20g [소스소개] 저나트륨과일드레싱:파인애플통조림 40g, 키위 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 닭가슴살에는 밑간을 하지 않는다.
보통반찬돼지고기 수육 부추부침
돼지고기 수육 부추부침(반찬) — 끓이기, 6단계·재료 17가지. 재료: 돼지고기 삼겹살 40g, 대파 5g, 마늘 5g, 생강 1.5g, 통후추 0.5g, 영양부추 10g,양파 2.5g, 무 15g, 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 저나트륨 두부 된장소스는 된장의 양을 1/5정도 줄이고 대신 두부를 으깨서 소스 분량을 늘린 것이다.
보통반찬쇠고기 채소볶음
쇠고기 채소볶음 만드는 법. 반찬 / 볶기, 단계는 6개입니다. 쇠고기 40g, 생표고버섯 16g, 양송이버섯 9g, 애느타리버섯 12g, 흰목이버섯 0.4g, 목이버섯 0.4g, 샐러리 4g, …을(를) 준비하면 됩니다. 1인분 열량 약 191kcal (참고).
쉬움반찬스트로베리 샐러드
스트로베리 샐러드(반찬) — 기타, 3단계·재료 8가지. 재료: 스트로베리 샐러드 딸기 70g(7개), 플레인요거트 85g(1개), 양상추 70g(2장), 메추리알 30g(3개), 블루베리 15 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 딸기는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출에 뛰어나지만 칼슘이 부족한 과일이예요. 그렇기 때문에 칼슘이 풍부한 요거트나 기타 유제품과 함께 섭취하면 좋아요.
보통반찬고등어구이
고등어구이(반찬) — 굽기, 6단계·재료 5가지. 고등어 70g, 밀가루 4g[소스소개]저나트륨발사믹소스:간장 1g, 올리브오일 13g, 발사믹식초 6g, 꿀 4g을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 고등어는 소금을 뿌리지 않은 생태로 갈색이 나도록 바싹 굽는다.