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반찬
나물·볶음·조림·무침으로 상을 채우고 이틀 이상 활용하는 반찬
574개의 레시피
보통반찬단호박떡갈비
단호박떡갈비(반찬) — 찌기, 6단계·재료 13가지. 재료: 단호박(150g), 육수(100g), 다진소고기(100g) 다진 파(10g), 다진 마늘(10g), 다진 양파(30g) 참기름(5 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 떡갈비를 쪄서 만들어 영양소 파괴를 줄이고 육수를 이용하여 찜으로써 나트륨 함량을 줄였어요.
보통반찬허브닭스테이크
허브닭스테이크(반찬) — 굽기, 6단계·재료 14가지. 닭가슴살(150g), 우유(100g), 로즈마리(5g), 후춧가루(0.02g) 저염버터(10g) - 소스 : 토마토(50g), 마 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 생토마토를 사용한 소스는 나트륨 함량을 줄이고 신선한 맛과 풍미가 있어요.
보통반찬새우완자찜
새우완자찜 만드는 법. 반찬 / 찌기, 단계는 6개입니다. 재료: 새우(100g), 소금(0.5g), 후춧가루(0.02g) 다진소고기(30g), 마늘(10g), 브로컬리(20g), 당근(20g) 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 칼슘과 타우린이 풍부한 새우를 다져 넣으면 나트륨을 적게 넣어도 맛있는 요리가 되어 나트륨 함량을 줄일 수 있어요.
보통반찬두부된장무침
반찬 두부된장무침. 기타로 진행하고, 재료는 4가지 정도입니다. 두부(100g), 된장(20g), 쌈채(100g), 생크림(20g)을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 된장에 생크림을 섞어 나트륨을 감소시켰어요.
보통반찬탕평채
탕평채 만드는 법. 반찬 / 기타, 단계는 6개입니다. 청포묵(150g), 맛소금(1g), 참기름(5g), 소고기(30g) 저염간장(20g), 설탕(10g), 참기름(5g), 미나리(2 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 저염간장을 소스로 사용해서 나트륨을 감소시켰어요.
보통반찬세가지샐러드
반찬 세가지샐러드. 기타로 진행하고, 재료는 16가지 정도입니다. 연두부(100g), 닭고기살(50g), 통후추(1g), 단호박(20g) 바나나(20g), 파프리카(20g), 토마토(20g), 어 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 마, 흑임자 등을 섞어서 만든 소스는 나트륨 함량을 낮춰주어요.
보통반찬애호박들깨볶음
애호박들깨볶음(반찬) — 볶기, 6단계·재료 9가지. 재료: 애호박(150g), 소금(0.5g), 양파(20g), 대파(10g) 홍고추(10g), 들기름(20g), 다진 마늘(5g), 건새우 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 건새우와 들깨가루를 넣어 감칠맛과 고소한 맛을 더했어요.
보통반찬고구마바나나샐러드
고구마바나나샐러드 만드는 법. 반찬 / 찌기, 단계는 6개입니다. 고구마(100g), 바나나(100g), 요거트(30g), 어린잎(20g) 잣(5g), 연유(20g)을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 고구마와 바나나를 섞어 연유를 넣어 만들면 나트륨을 넣지 않아도 맛이 좋은 샐러드를 만들 수 있어요.
보통반찬누룽지새우튀김
반찬 누룽지새우튀김. 튀기기로 진행하고, 재료는 11가지 정도입니다. 재료: 새우(100g), 소금(0.3g), 후춧가루(0.02g) 튀김가루(100g), 달걀(50g), 누룽지(50g), 튀김기름(200g 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 과일소스를 사용하여 새콤달콤한 맛을 더했어요.
보통반찬백김치주꾸미샐러드
백김치주꾸미샐러드(반찬) — 끓이기, 6단계·재료 13가지. 백김치(100g), 주꾸미(100g), 파(10g), 양상추(10g) 홍고추(10g), 어린잎(10g) - 샐러드드레싱 : 저염간 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 백김치 자체에 간이 있어 소금을 넣지 않고도 맛이 좋은 샐러드를 완성할 수 있어요.
보통반찬닭고기월남쌈
닭고기월남쌈 만드는 법. 반찬 / 끓이기, 단계는 6개입니다. 재료: 닭고기살(100g), 로즈마리(5g), 양파(20g), 소금(0.5g) 후춧가루(0.02g), 오이(30g), 파프리카(30g), 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 라이스 페이퍼를 이용하여 채소와 닭고기살의 맛을 함께 느낄 수 있어 소금간 없이 맛을 냈어요
보통반찬양배추롤
반찬 양배추롤. 찌기로 진행하고, 재료는 17가지 정도입니다. 닭고기살(100g), 천일염(0.5g), 후춧가루(0.3g), 식용유(10g) 정종(10g), 양배추(80g), 부추(30g), …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 요구르트와 머스터드를 이용하여 소스를 만들었기 때문에 별도의 소금 없이도 맛을 느낄 수 있고, 양배추와 함께 어울려 먹기 좋아요