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1156개의 레시피

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쉬움반찬

시금치 우유 소스와 그린매쉬드포테이토

시금치 우유 소스와 그린매쉬드포테이토은(는) 반찬 분류의 찌기 요리입니다. 주요 재료로는 ●그린매쉬드포테이토 : 감자 80g(1/2개), 시금치우유 소스 5g(1작은술), 아몬드 2g(1알), 설탕 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 시금치에 풍부한 칼륨과 우유의 칼슘은 나트륨 배출을 도와줘요. 감자도 칼륨이 풍부한 채소이지만 감자에 부족한 칼슘을 유제품과 함께 섭취하면 칼슘…

15분1인분쉬움

보통반찬

오징어보쌈과 저나트륨 된장소스

오징어보쌈과 저나트륨 된장소스은(는) 반찬 분류의 끓이기 요리입니다. 주요 재료로는 갑오징어 50g, 당근 9g, 오이 9g, 상추 7g [소스소개] 저나트륨된장소스:된장 1.6g, 양파 1. 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 된장은 보통 양의 1/5로 줄이고, 분량을 늘리기 위해 양파, 풋고추, 홍고추를 잘게 다져서 넣는다.

30분1인분보통

보통반찬

칠리새우

칠리새우은(는) 반찬 분류의 튀기기 요리입니다. 주요 재료로는 백새우 40g, 케첩 4g, 대파 6g, 녹말가루 3g, 밀가루 6g, 달걀 10g, 완두콩 4g, 식용유 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 저나트륨 칠리소스는 고추기름 등을 넣어 매운맛을 내 저나트륨의 맛을 보완할수 있다.

30분1인분보통

보통반찬

아보카도 두부 샐러드

아보카도 두부 샐러드은(는) 반찬 분류의 기타 요리입니다. 주요 재료로는 연두부 50g, 아보카도작은것 35g, 게살냉동 50g, 양파 25g, 민트 0.25g[소스소개] 고추냉이 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 저나트륨 소스는 염분이 적게 들어가므로 고추냉이와 같은 강한 향의 향신료와 같이 사용하면 맛이 보완이 된다

30분1인분보통

보통후식

과일 젤리

과일 젤리은(는) 후식 분류의 기타 요리입니다. 주요 재료로는 젤라틴 5g, 자몽주수 100g, 귤통조림 20g, 파인애플통조림 5g, 체리 15g, 설탕 15g을(를) 사용합니다. 맛있는 레시피에서 재료·순서·영양 정보를 확인하며 집밥 메뉴로 활용해 보세요.

30분1인분보통

보통후식

복숭아샤벳

복숭아샤벳은(는) 후식 분류의 기타 요리입니다. 주요 재료로는 복숭아 150g, 식혜 100g, 설탕시럽 20g, 민트 0.1g을(를) 사용합니다. 맛있는 레시피에서 재료·순서·영양 정보를 확인하며 집밥 메뉴로 활용해 보세요.

30분1인분보통

보통후식

과일 주스 조림

과일 주스 조림은(는) 후식 분류의 기타 요리입니다. 주요 재료로는 천도복숭아 30g, 자두 20g, 체리 40g, 산딸기 20g, 블루베리 10g, 사과 30g, 포도 10g 등을(를) 사용합니다. 맛있는 레시피에서 재료·순서·영양 정보를 확인하며 집밥 메뉴로 활용해 보세요.

30분1인분보통

보통반찬

감자를 곁들인 야채스튜

감자를 곁들인 야채스튜은(는) 반찬 분류의 끓이기 요리입니다. 주요 재료로는 양파 15, 청피망 15g, 가지 10g, 애호박 18g, 양송이버섯 8g, 마늘다진것 2g, 토마토콩카세 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 감자는 뜨거울 때 잘 으깨지므로 식기전에 작업한다. 토마토 콩카세는 껍질을 벗겨 씨를 제거하여 자른 것을 의미한다.

30분1인분보통

보통밥

김치 고구마밥

김치 고구마밥은(는) 밥 분류의 끓이기 요리입니다. 주요 재료로는 고구마 15g, 쌀 40g, 물 40g, 김치 8g, 사과작은것 95g, 참기름 1g, 마늘다진것 1g[소스 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 야채와 같이 밥을하는 경우에 물의 양을 정확히 하여 재료에서 나오는 수분으로 인해 질지 않도록 하며 쌀과 물이 동량이 되도록 하는 것이 좋다.

30분1인분보통

쉬움반찬

버섯구이와 두부타르타르 소스

버섯구이와 두부타르타르 소스은(는) 반찬 분류의 굽기 요리입니다. 주요 재료로는 ●버섯구이 : 새송이버섯 70g(7개), 올리브유 10g(2작은술) ●곁들임 : 치커리 10g(3줄기) ●두 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 새송이 버섯은 칼륨 함량이 높아 육류와 함께 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 있어요. 나트륨이 많은 간장이나 소금 대신 겨자, …

15분1인분쉬움

보통반찬

대구 크림스튜

대구 크림스튜은(는) 반찬 분류의 끓이기 요리입니다. 주요 재료로는 양파다진것 10g, 청피망다진것 10g, 마늘다진것 2g, 청고추다진것 2g, 대구살 35g, 토마토콩카세 등을(를) 사용합니다. 조리 팁: 새우는 지나치게 가열하면 질겨지므로 가장 나중에 넣어 익힌다.

30분1인분보통