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1156개의 레시피
보통반찬김자반
김자반 만드는 법. 반찬 / 기타, 단계는 6개입니다. 김 10g, 마늘 8g, 생강 5g, 통깨 1.3g [소스소개]양념간장:물 30g, 간장 2g, 설탕 2g, 물엿 1g, 식초 1 …을(를) 준비하면 됩니다. 1인분 열량 약 45.2kcal (참고).
보통반찬꽁치 양념구이
반찬 꽁치 양념구이. 굽기로 진행하고, 재료는 14가지 정도입니다. 재료: 꽁치 60g, 후춧가루 0.1g, 밀가루 4g, 녹말가루 8g, 식용유 2g [소스소개]저나트륨고추장소스:토마토케첩 2g, 고추장 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 생선류는 염을 가하지 않은 상태로 그대로 바싹 구운 후 양념장을 살짝 뿌려서 먹는다.
보통반찬꽃게강정
꽃게강정(반찬) — 튀기기, 6단계·재료 13가지. 꽃게 120g, 후춧가루 0.3g, 청고추 1g, 홍고추 1g, 토마토케첩 4g, 마늘 1.3g, 생강 0.5g, 생강즙 4g, …을(를) 준비하면 됩니다. 1인분 열량 약 261kcal (참고).
보통반찬낙지강회
낙지강회 만드는 법. 반찬 / 끓이기, 단계는 6개입니다. 낙지 50g, 실파 30g, 미역마른것 3g, 쌈다시마 0.5g, 당근 10g [소스소개] 고추장 1g, 식초 2g, 설탕 2g, …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 저나트륨 고추장소스는 일반 고추장소스보다 고추장 양은 1/5로 줄이고 대신 사과주스와 고춧가루를 넣어 맛과 양을 보완한 소스이다.
보통반찬낙지 잣소스 냉채
반찬 낙지 잣소스 냉채. 끓이기로 진행하고, 재료는 9가지 정도입니다. 재료: 낙지 50g, 오이 20g, 밤 15g, 미나리 15g, 배 30g, 홍피망 12g [소스소개] 잣소스:잣20g, 배즙 37.5, 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 잣을 갈면 기름기가 많고 잣의 고소한 향으로 부드러운 소스의 베이스가 된다. 들깨가루를 첨가해도 더욱 저나트륨과 어울리는 소스가 된다.
보통반찬두부 해산물 꼬치구이
두부 해산물 꼬치구이(반찬) — 굽기, 6단계·재료 7가지. 두부 100g, 소라살 16g, 패주 16g, 소금 0.2 [소스소개]마늘올리브유소스:마늘 0.2g, 올리브유 7g, 바질다진것 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 구운 요리들은 구운 향으로 염을 첨가하지 않고도 먹기에 적당한 조리법이다.
보통반찬마 두부 오징어전
마 두부 오징어전 만드는 법. 반찬 / 굽기, 단계는 6개입니다. 재료: 두부 60g, 마 60g, 표고버섯마른것 3.5g, 오징어 6g, 소금 0.2g, 후춧가루 0.1g, 녹말 0.8g, 식용유 4. 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 1인분 열량 약 173.3kcal (참고).
보통반찬멸치 찹쌀양념 튀김
반찬 멸치 찹쌀양념 튀김. 튀기기로 진행하고, 재료는 15가지 정도입니다. 멸치중간것 10g, 찹쌀가루 5g, 식용유 2g, 땅콩 13g [소스소개]고추장소스:고추장 2g, 간장 0.5g, 양파즙 10g, …을(를) 준비하면 됩니다. 1인분 열량 약 212.9kcal (참고).
보통반찬미역 물오징어 연두부 초회
미역 물오징어 연두부 초회(반찬) — 끓이기, 6단계·재료 13가지. 재료: 연두부큰것 25g, 불린미역 25g, 물오징어 25g, 꽈리고추 4.2g [소스소개] 저나트륨양념장:고추장 2.5g, 간장 0.8 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. #연두부
보통반찬부추조개살 콩비지조림
부추조개살 콩비지조림 만드는 법. 반찬 / 끓이기, 단계는 6개입니다. 콩비지 20g, 조갯살 20g, 부추 5g, 당근 5g [소스소개]조림장:간장 1g, 청주 1g, 조미술 1g, 설탕 1g, 생강 …을(를) 준비하면 됩니다. 1인분 열량 약 36kcal (참고).
보통반찬연어냉채
연어냉채(반찬) — 기타, 6단계·재료 13가지. 훈재연어 40g, 흰후춧가루 0.01g, 녹말가루 2.4g, 오이 3.8g, 래디쉬 15g, 샐러리 7.5g, 배 7.5g [소스 …을(를) 준비하면 됩니다. 참고: 저나트륨 파인애플 소스의 경우 소금 양이 1/5 이상 줄어 있지만 파인애플 주스가 설탕, 올리브 오일과 어우러져 싱겁게 느끼지 않고 먹을 수 있는 소스이다.
보통반찬오징어말이 케첩조림
오징어말이 케첩조림 만드는 법. 반찬 / 끓이기, 단계는 6개입니다. 재료: 오징어 80g, 당근 17g, 시금치 17g, 달걀 19g, 표고버섯마른것 7g, 식용유 1.4g, 밀가루 1.1g [소스소개] 등. 인분에 맞게 줄이거나 늘리세요. 참고: 고추장이나 간장에 조리는 것보다 케첩은 염도가 낮으므로 케첩을 넣어 상큼하게 조리면 저나트륨 조리시 보완이 된다.